تويت
10نصائح للحامل
- تناولي أطعمة متنوعة للحصول على كل المكونات الغذائية التي تحتاجين أليها ، علما أنك تحتاجين الى ست حصص الى 11 من الخبزوالحبوب ، ووحصتين الى أربع من الفاكهة وأربع حصص أو أكثر من الخضر وأربع حصص منالحليب ومشتقاته وثلاث حصص من البروتينات .
- الدهون والسكريات أستثنائيا .
- تناولي النشويات والأطعمة الغنية بالألياف كالخبز الكامل الغذاء ( بقشوره ) والحبوب الغذائية والمعكرونية والأرز والفاكهةوالخضر .
- أحرصي على الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة في نظامك الغذائي . كما أنه من الضروري ان تتناولي يوميا مكملات الفيتامينات .
- تناولي أربع حصص من الحليب ومشتقاته والأطعمة المقواة بالكالسيوم على الأقل يوميا للحصول على ال1200 مل غرام من الكالسيوم الضروري بالنسبة إليك .
تناولي ثلاث حصص من الأطعمة المقواة بالحديد على الأقل يوميا للحصول على ال30 ملغم اللازم لجسمك .
اختاري على الأقل مصدرا واحدا جيدا من حامض الفوليك يوميا كالخضرالورقية الخضراء . علما ان الحامل يجب أن تحصل على أربعة ميلليغرامات من حامض الفوليك يومياً لتجنب تشوهات الجهاز العصبي التي قد يتعرض لها الطفل عند ولادته في حال نقصه .
- اختاري على الأقل مصدراً واحدا جيداً للفيتامين ج كالليمون والليمون الهندي والفريز (الفراولة) والبروكولي والملفوف والفليفلة الخضراء والطماطم .
- اختاري مصدرا جيدا من الفيتامين أ على الأقل يومياً كالجزر واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ والشمندر والمشمش .
- تناولي أطعمة متنوعة للحصول على كل المكونات الغذائية التي تحتاجين أليها ، علما أنك تحتاجين الى ست حصص الى 11 من الخبزوالحبوب ، ووحصتين الى أربع من الفاكهة وأربع حصص أو أكثر من الخضر وأربع حصص منالحليب ومشتقاته وثلاث حصص من البروتينات .
- الدهون والسكريات أستثنائيا .
- تناولي النشويات والأطعمة الغنية بالألياف كالخبز الكامل الغذاء ( بقشوره ) والحبوب الغذائية والمعكرونية والأرز والفاكهةوالخضر .
- أحرصي على الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة في نظامك الغذائي . كما أنه من الضروري ان تتناولي يوميا مكملات الفيتامينات .
- تناولي أربع حصص من الحليب ومشتقاته والأطعمة المقواة بالكالسيوم على الأقل يوميا للحصول على ال1200 مل غرام من الكالسيوم الضروري بالنسبة إليك .
تناولي ثلاث حصص من الأطعمة المقواة بالحديد على الأقل يوميا للحصول على ال30 ملغم اللازم لجسمك .
اختاري على الأقل مصدرا واحدا جيدا من حامض الفوليك يوميا كالخضرالورقية الخضراء . علما ان الحامل يجب أن تحصل على أربعة ميلليغرامات من حامض الفوليك يومياً لتجنب تشوهات الجهاز العصبي التي قد يتعرض لها الطفل عند ولادته في حال نقصه .
- اختاري على الأقل مصدراً واحدا جيداً للفيتامين ج كالليمون والليمون الهندي والفريز (الفراولة) والبروكولي والملفوف والفليفلة الخضراء والطماطم .
- اختاري مصدرا جيدا من الفيتامين أ على الأقل يومياً كالجزر واليقطين والبطاطا الحلوة والسبانخ والشمندر والمشمش .
منقوووول