تويت
بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله وسلام على عباده الذين اصطفى
هذه خمسة تمارين من تمارين التنفس الطبيعي لتطوير الطاقة التنفسية لدى خطيب المنبر الحسيني
تاسعاً: تمارين التنفس الطبيعي من التمارين المهمة في الطاقة التنفسية:
ونجد مما يتم الفائدة هو التعرف على التمارين التي أوردها مؤلف كتاب(استعمال وتدريب الصوت البشري)(( The use and training of the human voce
المؤلف أثور لأساك في طبعته الثانية سنة 1967م في أمريكا في الصفحات (30-42) وذلك في الفصل الرابع منه والمعنون (التنفس والوضعية)المبحث الخامس (تمارين التنفس الطبيعي).وسنجد عند تطبيق التمارين الخمسة عشر إنها قد تألفت من عدة خطوات كالتمرين الأول وغيره أو من عدة حالات ووضعيات كالتمرين الثاني وغيره .يورد المؤلف في نهاية بعضها تعليقا على كيفية أداء خطوات التمرين ,وقد ذكر ذلك في أكثر من تمرين .
التمرين الأول :وضعية الاستلقاء.
الخطوة الأولى :استلقي على ظهرك على فراش ثابت صلب أو بطانية توضع على الأرض.
الخطوة الثانية:اجعل نفسك تشعر بأخف وزن ممكن مع تحرير كل عضلة فيك .ويجب أن تشعر بان جميع جسمك قد تخلص من وزنه .
الخطوة الثالثة :مدّد جسمك بلطف واجعله أطول مايمكن أن يكون من أسفل عقب القدمين والى أعلى الرأس ,مع مد رقبتك بالكامل وبدون توتر في الحنجرة .
الخطوة الربعة: اجعل ركبتيك طليقتان دون رفعهما مما سيسمح للحوض بالانحدار إلى الإمام وهذا يكفي لارتخاء الظهر قليلا أما بقية الظهر فانه سيمتد بشكل تحيط به الارادف دون أن تمس الأرض.
************************************************** ************************************************** ************************التمرين صورة********************************************** ************************************************** ***************************
الخطوة الخامسة : وألان لاحظ كيف يشعر الجسم ,استرخاء مريح وتنفس طبيعي لديك .واكتسبت وضعية مثالية في حالة الاستلقاء مع رصف الجسم تماما والتي تحتاجها عندما تقف وآنذاك ستشعر بالميلان نحو الأمام ولكنها لاتجعلك تبدو منحنياً.
الخطوة السادسة: الآن حول انتباهك إلى عملية التنفس الطبيعي في وضعية الاستلقاء .فعندما تتنفس إلى الداخل عضلاتك البطنية تكون تحت أضلاع القفص الصدري تماما.انفخ وعندما يخرج تنفسك يجعل من عضلاتك البطنية تدخل إلى حد م,وهذه الحركة تصاحب وبهدوء دخول كل تنفس وخروجه .أما جانبي جسمك فقد يتوسع أيضا قرب خط الخصر وبصورة معتدلة حاول استذكار هذه الحركات في تلك المناطق.
الخطوة السابعة: قف وحاول استخراج هذه الأحاسيس أثناء تنفسك بهدوء ولاتكن محبطا إن وجدت في البداية تحرك الجدار البطني نحو الداخل خلال عملية الشهيق ونحو الخارج خلال الزفير.وقد لاحظت عكس هذا الفعل عندما تكون مستلقياً. استلقي مرة أخرى ولاحظ ثانية سهولة أسلوب التنفس الطبيعي وتذكر الإحساس بالفعل الذي أحدثته ,ثم قف وكرر الفعل نفسه .كرر خطوات التمرين ثلاث أو أربع مرات ثم أبدا بالتمرين. [1]
التمرين الثاني:سلسلة الانحناءات الجانبية.
أ- الانحناء الكامل :
الخطوة الأولى: لأخذ الوضعية :انحني من الوركين مع قمة الرأس تحت خط الخصر ,الذراعان واليدان طليقتان ومرتخيتان حوالي ستة إلى ثمانية إنجات من الأرض والركبتان منحنيتان بخفة قليلاً .
الخطوة الثانية: استنشق الهواء بسهولة وطبيعيا دون السماح بالارتفاع الطفيف للجسم فوق خط الخصر.
الخطوة الثالثة:تذكر طريقة الإحساس بالتوسع القوي للعضلات الجانبية جميعها دون الأجزاء الخلفية محدثة في وقت واحد مع توسع الجدار ألبطني ,كما إذا كنت تدفع ضد محيط الحزام ,عندها ستكون متمكنا من تكرارها عند وقوفك معتدلاً. فكر بتوسيع خط الخصر كما تملأ داخل الدلو.
الخطوة الرابعة: ازفر وكرر التمرين عدة مرات.
ب- الانحناء النصفي:
الخطوة الأولى :لأخذ الوضعية من الانحناء الكلي :ارفع الجسم حوالي خمس إنجات فوق مستوى الخصر حتى مقدمة الرأس واتركه يتدلى بسهولة .
الخطوة الثانية :استنشق الهواء بصورة طبيعية وسهلة .
الخطوة الثالثة:تذكر طريقة التوسع الإضافي ,ثم تحرك باتجاه المسافة الخلفية السفلى فوق منطقة الجنبين التي بمكانها حملك إلى الوضعية العمودية .
الخطوة الرابعة : كرر التمرين لعدة مرات .
ج- الانحناء الُربعي:
الخطوة الأولى : لأخذ الوضعية :ارفع الجسم من الانحناء النصفي حتى يتخذ وضعية ضارب الغولف وحتى يكون ارتفاع ذقنك حوالي 10 إلى 12 أنجا فوق خصرك.
الخطوة الثانية :استنشق الهواء بصورة طبيعية وسهلة.
الخطوة الثالثة: استذكر طريقة التوسع ثم تحرك خلال أعلى الظهر تحت الإبط ونحو أعلى الصدر وعندها فكر بتوسيع الجزء العلوي من الظهر حتى تشعر باقترابه نحو الأعلى .
الخطوة الرابعة : ازفر واعد التمرين عدة مرات .
تعليق: إذا لم تشعر مباشرة بان هذا التوسيع الكامل يحركك نحو الإمام .اربط وترا أو خيطا حول صدرك تحت إبطك عبر العضلات الصدرية ولاحظ الضغط على الخيط خلال الاستنشاق .وإذا كان ضروريا اربط خيطا حول خصرك أو منطقة البطن ,إن كلا الخيطان سوف يشيران للامتلاء الكبير لعملية التنفس الداخلي.
د- الوضعية المنتصبة تقريبا:
الخطوة الأولى: لأخذ الوضعية : عدل الركبتين ولكن اتركهما مرنان بكفاية ليهتزا [2]للخلف والأمام على الأقل نصف انج , اخفض الحوض لتحدث قوس محدب طفيف في أسفل الظهر عندها ستصبح البطن ثابتة بشكل معتدل أو مقعر إلى حد ما وألان ارفع الجسم ليتدلى من الخيط في النقطة بين عظم الكتف , وهكذا سيبقى [3]عظما الكتف مستديران نحو الإمام والرأس والرقبة منحنيان بتقوس طفيف بينما بقية أجزاء الجسم تبقى منتصبة ومستقيمة .
الخطوة الثانية : ارفع يدك بشكل كوبي بحوالي أنجين من انفك ومس بأعلى اليدين عضلات الصدر وكأنك مسكت وردة وانحنيت راسك قليلا لتستنشق عبيرها .
الخطوة الثالثة :استنشق العبير المتصور بشكل فعلي .
الخطوة الرابعة:تذكر فعل الإحساس للتوسع مبتدأ من الغشاء ألبطني ومتحركا عبر العضلات الجانبية وبالقرب من داخل لوح الكتف ثم ارفع أسفل ووسط الظهر نحو عضلات الإبطين ثم حول الصدر والذي يزيد الإحساس التام بالراحة.
تعليق :لاحظ إن الصدر يتمدد واقعيا من الخلف إلى الإمام مادام انه لم يرفع أو ينتفخ إلى الخارج لاطبيعيا .ويجب أن لايكون هناك توتر أو عدم ارتياح أو انزعاج في الرقبة أو الأكتاف أو الظهر .لاحظ مرة ثانية بان وضعيتك هي مستقيمة دائما.
هـ- الوضعية المستقيمة:
الخطوة الأولى:لأخذ الوضعية:مدد خلف الرقبة نحو الأعلى من وضعية شم الورد حتى قمة الرأس لتكون أعلى جزء في الجسم.مستوي الحنك ومقدمة الرقبة مريحة ,اطوي يديك بسهولة في الأمام .
الخطوة الثانية :تنفس بصورة طبيعية وسهلة.
الخطوة الثالثة :اعد جميع حركات التوسيع للتنفس الطبيعي التي شعرت بها من البداية إلى النهاية سلسلة الانحناءات .ويجب ان تتنفس بصورة صحيحة مع وضعية مستقيمة ومعتدلة .
تعليق:تؤكد الأفعال الحسية في جميع هذه التمارين نوسع أو تمدد الظهر نوعا ما عن توسع الصدر .ويشعرك تمدد الظهر بالقوة. والفاعلية,ويبدو تحريك الذراعان قليلا نحو الأمام نتيجة لتوسع كل الصدر ويعطي للجسم إحساسا داخليا أفضل لتوازن عام .ويتبع هذا الفعل قانون التحرك إلى الإمام,وان التنفس الخلفي سيحرك كل شئ نحو الأمام أما التنفس الأمامي فانه سيحرك كل شئ إلى الوراء. (2هـ صورة).
التمرين الثالث:وضعية الخوض أو الوثب العريض:
الخطوة الأولى: لأخذ الوضعية :قف منتصبا والذراعان منبسطان نحو الأمام بارتفاع الكتفين .الجسم كله وبخاصة الركبتان يجب أن يشعرا بحرية الحركة .
الخطوة الثانية : وأنت تستنشق لوّح ذراعيك إلى الأسفل والوراء ,وفي ذات الوقت اثني ركبتك إلى وضعية القفز ,وحفظ ردفيك إلى الأسفل ووجهك للأعلى وابق على أصابع قدميك .
الخطوة الثالثة: امسك الوضعية وتنفس طويلاً بكفاية لتستظهر فعل الإحساس القوي ,ستحصل من التوسع السريع الاستثنائي من بطنك والعضلات الجانبية أعلى مقعدك خلال هذا التمرجح إلى الوضعية بينما تستنشق .[4]
الخطوة الرابعة: التدريب على إعادة التجربة بالكامل, توسيع خط الخصر سريعا في وضعية الاعتدال وبدون رفع الكتفين والرأس والرقبة.
التمرين الرابع:سلسلة الربوض:
تشبه هذه الوضعيات تلك التي أخذت في مناوشات كرة القدم .
أ- في وضعية الاستراحة:
الخطوة الأولى :لأخذ الوضعية :أثناء لعبك تجثم (أو تجلس القرفصاء) واضعاً ساعدك الأيسر فوق ركبتك اليسرى والقبضة اليمنى على الأرض بين الركبتين المتباعدتين للمحافظة على التوازن.
الخطوة الثانية :تنفس بصورة طبيعية وسهلة
الخطوة الثالثة :استظهر الفعل الحسي لتوسيع انبساط في الظهر .
الخطوة الرابعة :ازفر واعده مرتين أو ثلاث مرات,ثم اقلب الوضعية للذراع الأيمن والأيسر واعد التمرين ثم ضع كلا اليدين في قبضة تطبق الأصابع فيها بإحكام على الأرض بين الركبتين ثم كرر التمرين. (ص4-ب)
الخطوة الخامسة:قف مستقيما وحاول أن توجد الفعل الحسي للتوسع الظهري عند استنشاقك.أنت بحاجة لجعل كفيك مستريحين ثم استدر للأمام لتتلاءم مع حركة التوسيع .
ب- وضعية التحمل:
الخطوة الأولى : لأخذ الوضعية :أثناء لعبك تجثم كما في الوضعية السابقة عدا أن تكون قبضة أصابعك ابعد حوالي قدم إلى الأمام وابقي حوضك منخفضا .
الخطوة الثانية :تنفس بصورة طبيعية وسهلة .
الخطوة الثالثة:تذكر الفعل الحسي للتوسع الكامل للظهر والجنبين في الوقت الذي تشرفيه إن عضلات البطن براحة تامة. ص(5-أ)
الخطوة الرابعة : ازفر الهواء واعده مرة آو مرتين ,ثم اقلب وضعيتا اليد اليمنى واليسرى واعد التمرين .ثم ضع كلتا اليدين أمام الركبتين .ثم كرر التمرين .
الخطوة الخامسة: قف وحاول أن تشعر بأنك في الوضع العمودي تقريبا .
التمرين الخامس: وضعية الأرض المنخفضة:
الخطوة الأولى:لأخذ الوضعية:اجلس على ركبتيك وضع يدك أمام كتفيك جيدا وابقي ظهرك محدبا وبدون ارتخاء.
الخطوة الثانية : تنفس بصورة طبيعية وسهلة .
الخطوة الثالثة :تذكر الفعل الحسي لزيادة التوسيع أثناء تنفسك وبالتالي قد يكون بالإمكان تأجيل للوضعية العمودية , وعندها لاحظ مكانة عضلات البطن .
الخطوة الرابعة :ازفر الهواء واعده مرتين أو ثلاثة .[5]---------------------------------------------------------؟
[1] .تدريب الصوت البشري.ج2.نفس المصدر السابق.
[2] . تدريب لصوت البشري .نفس المصدر السابق.
[3] .تدريب الصوت البشري ,نفس المصدر السابق.
[4] .تدريب الصوت البشري . المصدر السابق.
[5] . تدريب الصوت البشري,ج2.دكتور طارق حسون فريد.إصدارات المركز العراقي للدراسات الموسيقية المقارنة.بغداد,2009م.
هذه خمسة تمارين من تمارين التنفس الطبيعي لتطوير الطاقة التنفسية لدى خطيب المنبر الحسيني
تاسعاً: تمارين التنفس الطبيعي من التمارين المهمة في الطاقة التنفسية:
ونجد مما يتم الفائدة هو التعرف على التمارين التي أوردها مؤلف كتاب(استعمال وتدريب الصوت البشري)(( The use and training of the human voce
المؤلف أثور لأساك في طبعته الثانية سنة 1967م في أمريكا في الصفحات (30-42) وذلك في الفصل الرابع منه والمعنون (التنفس والوضعية)المبحث الخامس (تمارين التنفس الطبيعي).وسنجد عند تطبيق التمارين الخمسة عشر إنها قد تألفت من عدة خطوات كالتمرين الأول وغيره أو من عدة حالات ووضعيات كالتمرين الثاني وغيره .يورد المؤلف في نهاية بعضها تعليقا على كيفية أداء خطوات التمرين ,وقد ذكر ذلك في أكثر من تمرين .
التمرين الأول :وضعية الاستلقاء.
الخطوة الأولى :استلقي على ظهرك على فراش ثابت صلب أو بطانية توضع على الأرض.
الخطوة الثانية:اجعل نفسك تشعر بأخف وزن ممكن مع تحرير كل عضلة فيك .ويجب أن تشعر بان جميع جسمك قد تخلص من وزنه .
الخطوة الثالثة :مدّد جسمك بلطف واجعله أطول مايمكن أن يكون من أسفل عقب القدمين والى أعلى الرأس ,مع مد رقبتك بالكامل وبدون توتر في الحنجرة .
الخطوة الربعة: اجعل ركبتيك طليقتان دون رفعهما مما سيسمح للحوض بالانحدار إلى الإمام وهذا يكفي لارتخاء الظهر قليلا أما بقية الظهر فانه سيمتد بشكل تحيط به الارادف دون أن تمس الأرض.
************************************************** ************************************************** ************************التمرين صورة********************************************** ************************************************** ***************************
الخطوة الخامسة : وألان لاحظ كيف يشعر الجسم ,استرخاء مريح وتنفس طبيعي لديك .واكتسبت وضعية مثالية في حالة الاستلقاء مع رصف الجسم تماما والتي تحتاجها عندما تقف وآنذاك ستشعر بالميلان نحو الأمام ولكنها لاتجعلك تبدو منحنياً.
الخطوة السادسة: الآن حول انتباهك إلى عملية التنفس الطبيعي في وضعية الاستلقاء .فعندما تتنفس إلى الداخل عضلاتك البطنية تكون تحت أضلاع القفص الصدري تماما.انفخ وعندما يخرج تنفسك يجعل من عضلاتك البطنية تدخل إلى حد م,وهذه الحركة تصاحب وبهدوء دخول كل تنفس وخروجه .أما جانبي جسمك فقد يتوسع أيضا قرب خط الخصر وبصورة معتدلة حاول استذكار هذه الحركات في تلك المناطق.
الخطوة السابعة: قف وحاول استخراج هذه الأحاسيس أثناء تنفسك بهدوء ولاتكن محبطا إن وجدت في البداية تحرك الجدار البطني نحو الداخل خلال عملية الشهيق ونحو الخارج خلال الزفير.وقد لاحظت عكس هذا الفعل عندما تكون مستلقياً. استلقي مرة أخرى ولاحظ ثانية سهولة أسلوب التنفس الطبيعي وتذكر الإحساس بالفعل الذي أحدثته ,ثم قف وكرر الفعل نفسه .كرر خطوات التمرين ثلاث أو أربع مرات ثم أبدا بالتمرين. [1]
التمرين الثاني:سلسلة الانحناءات الجانبية.
أ- الانحناء الكامل :
الخطوة الأولى: لأخذ الوضعية :انحني من الوركين مع قمة الرأس تحت خط الخصر ,الذراعان واليدان طليقتان ومرتخيتان حوالي ستة إلى ثمانية إنجات من الأرض والركبتان منحنيتان بخفة قليلاً .
الخطوة الثانية: استنشق الهواء بسهولة وطبيعيا دون السماح بالارتفاع الطفيف للجسم فوق خط الخصر.
الخطوة الثالثة:تذكر طريقة الإحساس بالتوسع القوي للعضلات الجانبية جميعها دون الأجزاء الخلفية محدثة في وقت واحد مع توسع الجدار ألبطني ,كما إذا كنت تدفع ضد محيط الحزام ,عندها ستكون متمكنا من تكرارها عند وقوفك معتدلاً. فكر بتوسيع خط الخصر كما تملأ داخل الدلو.
الخطوة الرابعة: ازفر وكرر التمرين عدة مرات.
ب- الانحناء النصفي:
الخطوة الأولى :لأخذ الوضعية من الانحناء الكلي :ارفع الجسم حوالي خمس إنجات فوق مستوى الخصر حتى مقدمة الرأس واتركه يتدلى بسهولة .
الخطوة الثانية :استنشق الهواء بصورة طبيعية وسهلة .
الخطوة الثالثة:تذكر طريقة التوسع الإضافي ,ثم تحرك باتجاه المسافة الخلفية السفلى فوق منطقة الجنبين التي بمكانها حملك إلى الوضعية العمودية .
الخطوة الرابعة : كرر التمرين لعدة مرات .
ج- الانحناء الُربعي:
الخطوة الأولى : لأخذ الوضعية :ارفع الجسم من الانحناء النصفي حتى يتخذ وضعية ضارب الغولف وحتى يكون ارتفاع ذقنك حوالي 10 إلى 12 أنجا فوق خصرك.
الخطوة الثانية :استنشق الهواء بصورة طبيعية وسهلة.
الخطوة الثالثة: استذكر طريقة التوسع ثم تحرك خلال أعلى الظهر تحت الإبط ونحو أعلى الصدر وعندها فكر بتوسيع الجزء العلوي من الظهر حتى تشعر باقترابه نحو الأعلى .
الخطوة الرابعة : ازفر واعد التمرين عدة مرات .
تعليق: إذا لم تشعر مباشرة بان هذا التوسيع الكامل يحركك نحو الإمام .اربط وترا أو خيطا حول صدرك تحت إبطك عبر العضلات الصدرية ولاحظ الضغط على الخيط خلال الاستنشاق .وإذا كان ضروريا اربط خيطا حول خصرك أو منطقة البطن ,إن كلا الخيطان سوف يشيران للامتلاء الكبير لعملية التنفس الداخلي.
د- الوضعية المنتصبة تقريبا:
الخطوة الأولى: لأخذ الوضعية : عدل الركبتين ولكن اتركهما مرنان بكفاية ليهتزا [2]للخلف والأمام على الأقل نصف انج , اخفض الحوض لتحدث قوس محدب طفيف في أسفل الظهر عندها ستصبح البطن ثابتة بشكل معتدل أو مقعر إلى حد ما وألان ارفع الجسم ليتدلى من الخيط في النقطة بين عظم الكتف , وهكذا سيبقى [3]عظما الكتف مستديران نحو الإمام والرأس والرقبة منحنيان بتقوس طفيف بينما بقية أجزاء الجسم تبقى منتصبة ومستقيمة .
الخطوة الثانية : ارفع يدك بشكل كوبي بحوالي أنجين من انفك ومس بأعلى اليدين عضلات الصدر وكأنك مسكت وردة وانحنيت راسك قليلا لتستنشق عبيرها .
الخطوة الثالثة :استنشق العبير المتصور بشكل فعلي .
الخطوة الرابعة:تذكر فعل الإحساس للتوسع مبتدأ من الغشاء ألبطني ومتحركا عبر العضلات الجانبية وبالقرب من داخل لوح الكتف ثم ارفع أسفل ووسط الظهر نحو عضلات الإبطين ثم حول الصدر والذي يزيد الإحساس التام بالراحة.
تعليق :لاحظ إن الصدر يتمدد واقعيا من الخلف إلى الإمام مادام انه لم يرفع أو ينتفخ إلى الخارج لاطبيعيا .ويجب أن لايكون هناك توتر أو عدم ارتياح أو انزعاج في الرقبة أو الأكتاف أو الظهر .لاحظ مرة ثانية بان وضعيتك هي مستقيمة دائما.
هـ- الوضعية المستقيمة:
الخطوة الأولى:لأخذ الوضعية:مدد خلف الرقبة نحو الأعلى من وضعية شم الورد حتى قمة الرأس لتكون أعلى جزء في الجسم.مستوي الحنك ومقدمة الرقبة مريحة ,اطوي يديك بسهولة في الأمام .
الخطوة الثانية :تنفس بصورة طبيعية وسهلة.
الخطوة الثالثة :اعد جميع حركات التوسيع للتنفس الطبيعي التي شعرت بها من البداية إلى النهاية سلسلة الانحناءات .ويجب ان تتنفس بصورة صحيحة مع وضعية مستقيمة ومعتدلة .
تعليق:تؤكد الأفعال الحسية في جميع هذه التمارين نوسع أو تمدد الظهر نوعا ما عن توسع الصدر .ويشعرك تمدد الظهر بالقوة. والفاعلية,ويبدو تحريك الذراعان قليلا نحو الأمام نتيجة لتوسع كل الصدر ويعطي للجسم إحساسا داخليا أفضل لتوازن عام .ويتبع هذا الفعل قانون التحرك إلى الإمام,وان التنفس الخلفي سيحرك كل شئ نحو الأمام أما التنفس الأمامي فانه سيحرك كل شئ إلى الوراء. (2هـ صورة).
التمرين الثالث:وضعية الخوض أو الوثب العريض:
الخطوة الأولى: لأخذ الوضعية :قف منتصبا والذراعان منبسطان نحو الأمام بارتفاع الكتفين .الجسم كله وبخاصة الركبتان يجب أن يشعرا بحرية الحركة .
الخطوة الثانية : وأنت تستنشق لوّح ذراعيك إلى الأسفل والوراء ,وفي ذات الوقت اثني ركبتك إلى وضعية القفز ,وحفظ ردفيك إلى الأسفل ووجهك للأعلى وابق على أصابع قدميك .
الخطوة الثالثة: امسك الوضعية وتنفس طويلاً بكفاية لتستظهر فعل الإحساس القوي ,ستحصل من التوسع السريع الاستثنائي من بطنك والعضلات الجانبية أعلى مقعدك خلال هذا التمرجح إلى الوضعية بينما تستنشق .[4]
الخطوة الرابعة: التدريب على إعادة التجربة بالكامل, توسيع خط الخصر سريعا في وضعية الاعتدال وبدون رفع الكتفين والرأس والرقبة.
التمرين الرابع:سلسلة الربوض:
تشبه هذه الوضعيات تلك التي أخذت في مناوشات كرة القدم .
أ- في وضعية الاستراحة:
الخطوة الأولى :لأخذ الوضعية :أثناء لعبك تجثم (أو تجلس القرفصاء) واضعاً ساعدك الأيسر فوق ركبتك اليسرى والقبضة اليمنى على الأرض بين الركبتين المتباعدتين للمحافظة على التوازن.
الخطوة الثانية :تنفس بصورة طبيعية وسهلة
الخطوة الثالثة :استظهر الفعل الحسي لتوسيع انبساط في الظهر .
الخطوة الرابعة :ازفر واعده مرتين أو ثلاث مرات,ثم اقلب الوضعية للذراع الأيمن والأيسر واعد التمرين ثم ضع كلا اليدين في قبضة تطبق الأصابع فيها بإحكام على الأرض بين الركبتين ثم كرر التمرين. (ص4-ب)
الخطوة الخامسة:قف مستقيما وحاول أن توجد الفعل الحسي للتوسع الظهري عند استنشاقك.أنت بحاجة لجعل كفيك مستريحين ثم استدر للأمام لتتلاءم مع حركة التوسيع .
ب- وضعية التحمل:
الخطوة الأولى : لأخذ الوضعية :أثناء لعبك تجثم كما في الوضعية السابقة عدا أن تكون قبضة أصابعك ابعد حوالي قدم إلى الأمام وابقي حوضك منخفضا .
الخطوة الثانية :تنفس بصورة طبيعية وسهلة .
الخطوة الثالثة:تذكر الفعل الحسي للتوسع الكامل للظهر والجنبين في الوقت الذي تشرفيه إن عضلات البطن براحة تامة. ص(5-أ)
الخطوة الرابعة : ازفر الهواء واعده مرة آو مرتين ,ثم اقلب وضعيتا اليد اليمنى واليسرى واعد التمرين .ثم ضع كلتا اليدين أمام الركبتين .ثم كرر التمرين .
الخطوة الخامسة: قف وحاول أن تشعر بأنك في الوضع العمودي تقريبا .
التمرين الخامس: وضعية الأرض المنخفضة:
الخطوة الأولى:لأخذ الوضعية:اجلس على ركبتيك وضع يدك أمام كتفيك جيدا وابقي ظهرك محدبا وبدون ارتخاء.
الخطوة الثانية : تنفس بصورة طبيعية وسهلة .
الخطوة الثالثة :تذكر الفعل الحسي لزيادة التوسيع أثناء تنفسك وبالتالي قد يكون بالإمكان تأجيل للوضعية العمودية , وعندها لاحظ مكانة عضلات البطن .
الخطوة الرابعة :ازفر الهواء واعده مرتين أو ثلاثة .[5]---------------------------------------------------------؟
[1] .تدريب الصوت البشري.ج2.نفس المصدر السابق.
[2] . تدريب لصوت البشري .نفس المصدر السابق.
[3] .تدريب الصوت البشري ,نفس المصدر السابق.
[4] .تدريب الصوت البشري . المصدر السابق.
[5] . تدريب الصوت البشري,ج2.دكتور طارق حسون فريد.إصدارات المركز العراقي للدراسات الموسيقية المقارنة.بغداد,2009م.
تعليق