تويت
8 نصائح غذائية
عن النبي محمد (ص) قال: المعدة بيت كل داء والحمية رأس كل دواء فأعط نفسك ما عودتها
- الغذاء الصحي والنشاط البدني مهم للمحافظة على الصحة وتوفير حياة أفضل كل يوم. الغذاءلا يعطي المتعة والفرح فقط فأنه يوفرللجسم المواد الغذائية الهامة والطاقة.
-النصائح التوجيهية الغذائية ال 8 هي توصيات رسمية لنمط حياة صحي يومي وهي نصائح تذكيرلتوازن سليم بين الغذاء والنشاط البدني.
- أذا تعيش حسب النصائح الغذائية ، سيغطي الجسم جميع أحتياجاته من الفيتامينات والمعادن والموادالغذائية الهامة الأخرى ، ويحد من مخاطر الأمراض في نمط الحياة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان ، ويمنعك من زيادة الوزن.
- يمكن لغالبية الناس أن يستفيدوا من العيش وفقا لمبادئ التوجيهات الغذائية. ويستثنى منها الأطفال دون سن 3 سنوات وضعاف الشهية والمسنين ، والأشخاص الذين لهم أمراض ولهم طعام خاص.
- النصائح الغذائية هي ليست نصائح تنحيف ، ولكن نصائح عن كيفية العيش في حياة صحية .تتمنى ان تنحف ؟ عليك أذاً استعمال النصائح الغذائية بنمط يناسب حياتك.
النصيحة الأولى:
*تناول الفاكهة والخضار 6 حبات متنوعة في اليوم.
*تناول6 حبات من الخضار والفواكه المختلفة أي مايعادل 600 غرام للكبار وما بين *3-5 للأطفال في اليوم .وتذكر بأن مالا يقل عن النصف يجب ان تكون خضراوات ومنها الخشنة والجذرية كالملفوف والفصوليا الخضراء وغيرها لأحتوائها على الألياف.
تناول 6 حبات في اليوم -ماهي؟
-النصائح التوجيهية الغذائية ال 8 هي توصيات رسمية لنمط حياة صحي يومي وهي نصائح تذكيرلتوازن سليم بين الغذاء والنشاط البدني.
- أذا تعيش حسب النصائح الغذائية ، سيغطي الجسم جميع أحتياجاته من الفيتامينات والمعادن والموادالغذائية الهامة الأخرى ، ويحد من مخاطر الأمراض في نمط الحياة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان ، ويمنعك من زيادة الوزن.
- يمكن لغالبية الناس أن يستفيدوا من العيش وفقا لمبادئ التوجيهات الغذائية. ويستثنى منها الأطفال دون سن 3 سنوات وضعاف الشهية والمسنين ، والأشخاص الذين لهم أمراض ولهم طعام خاص.
- النصائح الغذائية هي ليست نصائح تنحيف ، ولكن نصائح عن كيفية العيش في حياة صحية .تتمنى ان تنحف ؟ عليك أذاً استعمال النصائح الغذائية بنمط يناسب حياتك.
النصيحة الأولى:
*تناول الفاكهة والخضار 6 حبات متنوعة في اليوم.
*تناول6 حبات من الخضار والفواكه المختلفة أي مايعادل 600 غرام للكبار وما بين *3-5 للأطفال في اليوم .وتذكر بأن مالا يقل عن النصف يجب ان تكون خضراوات ومنها الخشنة والجذرية كالملفوف والفصوليا الخضراء وغيرها لأحتوائها على الألياف.
تناول 6 حبات في اليوم -ماهي؟
الساخنة: وهي الخضار المطبوخة .على أن لا نتركها لوقت طويل على النار ، بل نرفعها عن النار لمجرد نضوجها لكي تحتفظ بفوائدها، والأفضل أن تكون مسلوقة فقط غير مقلية. وتلحق بها الفواكه المكسرات والفواكه المجففة (كالزبيب والتين والتمر) والعصير الطبيعي .
لماذا نُكثِر من تناول الخضار والفواكه ؟
- لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية .
- الإكثار من الخضار والفواكه لا يسبب السمنة.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه يجعلك أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكر والكولسترول والضغط والسرطان، بل وينظم السكروالكولسترول .
( أحرص على أن يكون ثلث طبقك اليومي من الخضار)
تعليق