تويت
نصائح غذائية 8*
- نظام البوصلة الغذائي: هذاالنظام يشير الى المبادئ التوجيهية الغذائية ال8 .
- البوصلة هي دليلك الى توازن سليم بين الغذاء والنشاط البدني . وهذا لا يظهر لك الاختيارات الصحية فقط ، بل ما تحتاج الى التقليل منه. هناك عدة طرق بأمكانك العمل بها ولكن يجب أن تكون معها كل المباديء الثمانية وهذا الامر متروك لك لأيجاد الطريقة التي تناسب حياتك اليومية.
- النصائح الغذائية ما هي إلا نصائح عن كيفية العيش في حياة صحية . وعليك استعمال النصائح الغذائية بنمط يناسب حياتك ، بأكل وجبات قليلة ومتعددة وبتقليل البروتينات (الرزوالخبز الأبيض والمعكرونية ) و مع نشاط لمدة 30 دقيقة في اليوم ، حتى تتمكن من فقدان وزن صحي (كالدهون الزائدة ، والسكريات الكثيرة ). ويكون من الأسهل الحفاظ عليه بأخذ بعض المواد الغذائية الصحية كالحبوب الكاملة ، والاعتماد أكثر على (الخضار المسلوقة والسلطات والفواكه) - وممارسة الرياضة . وأحرص على التنوع في غذائك خلال الأسبوع للحصول على أغلب لفيتامينات .
النصيحةالثانية :
تناول البطاطاوالرز والمعكرونية والخبز الأسمر كل يوم.
- تناول منتجات الخبز الأسمر والشوفان والبطاطا كل يوم ، اما الرز الأسمر والمعكرونية السمراء مرتين بالاسبوع.
- تناول البطاطا والأرز أو المعكرونية (البيضاء) مرتين إلى ثلاثمرات في الأسبوع ، هي صحيةولكن تختلف مع الحبوب الكاملة (بقشورها) لانها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، فلذا تكون بحاجة لتتناول معها المزيد من الخضار والفواكه أكثر في اليوم .
- الخبز والحبوب الكاملة والحبوب توفر العديد من المواد الغذائية وغنية بالألياف وفيتامين ب، وأغذية صحية منخفضة الدهون ،وتساعد على تخفيض الدهون ،حيث يتم استخدام اجزاء الحبوب كاملة .وممكن تناول الحبوب الكاملة نصف الكمية مع نصف الكمية من الرز او المعكرونية او الخبزالابيض.
- من الأفضل تناول المعكرونية السمراء والرز الاسمر لانها بالاضافة لأحتوائها على الفيتامينات والمعادن ، فأنها تساعد على التقليل من خطرأمراض خطيرة عديدة.
- البطاطا غنية بالألياف الغذائية وفيتامين ب و ث والثيامين والنياسين وجيدة لتناولها للعشاء كل يوم ، ويفضل أعدادها مع الخضاردون استخدام الدهون أو مع زيت الزيتون.
اختيار الخبز الصحي
- هناك طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت تشتري الخبز صحي، هو من خلال النظر في جدول المحتويات الموجودة على الكيس.
- ينبغي ألا يكون هناك الكثير من الدهون والسكر في الخبز او المعجنات ،وتناولها بكميات قليلة.
- الأرز والبطاطا والمعكرونية والذرة هي من الأكلات التي تعتمد عليها أغلب الشعوب في أماكن أخرى من العالم ، ولكن يجب ملاحظة الكمية لانها تتحول الى سكريات.
- بأمكاننا التنوع بأنواع الحبوب مثل الفاصوليا العدس والحمص والفول والماش....الخ ولكن بكميات مناسبة.
* أحرص على أن يكون ثلث طبقك من الرز أو الخبز أو المعكرونية أو البطاطا .
- البوصلة هي دليلك الى توازن سليم بين الغذاء والنشاط البدني . وهذا لا يظهر لك الاختيارات الصحية فقط ، بل ما تحتاج الى التقليل منه. هناك عدة طرق بأمكانك العمل بها ولكن يجب أن تكون معها كل المباديء الثمانية وهذا الامر متروك لك لأيجاد الطريقة التي تناسب حياتك اليومية.
- النصائح الغذائية ما هي إلا نصائح عن كيفية العيش في حياة صحية . وعليك استعمال النصائح الغذائية بنمط يناسب حياتك ، بأكل وجبات قليلة ومتعددة وبتقليل البروتينات (الرزوالخبز الأبيض والمعكرونية ) و مع نشاط لمدة 30 دقيقة في اليوم ، حتى تتمكن من فقدان وزن صحي (كالدهون الزائدة ، والسكريات الكثيرة ). ويكون من الأسهل الحفاظ عليه بأخذ بعض المواد الغذائية الصحية كالحبوب الكاملة ، والاعتماد أكثر على (الخضار المسلوقة والسلطات والفواكه) - وممارسة الرياضة . وأحرص على التنوع في غذائك خلال الأسبوع للحصول على أغلب لفيتامينات .
النصيحةالثانية :
تناول البطاطاوالرز والمعكرونية والخبز الأسمر كل يوم.
- تناول منتجات الخبز الأسمر والشوفان والبطاطا كل يوم ، اما الرز الأسمر والمعكرونية السمراء مرتين بالاسبوع.
- تناول البطاطا والأرز أو المعكرونية (البيضاء) مرتين إلى ثلاثمرات في الأسبوع ، هي صحيةولكن تختلف مع الحبوب الكاملة (بقشورها) لانها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، فلذا تكون بحاجة لتتناول معها المزيد من الخضار والفواكه أكثر في اليوم .
- الخبز والحبوب الكاملة والحبوب توفر العديد من المواد الغذائية وغنية بالألياف وفيتامين ب، وأغذية صحية منخفضة الدهون ،وتساعد على تخفيض الدهون ،حيث يتم استخدام اجزاء الحبوب كاملة .وممكن تناول الحبوب الكاملة نصف الكمية مع نصف الكمية من الرز او المعكرونية او الخبزالابيض.
- من الأفضل تناول المعكرونية السمراء والرز الاسمر لانها بالاضافة لأحتوائها على الفيتامينات والمعادن ، فأنها تساعد على التقليل من خطرأمراض خطيرة عديدة.
- البطاطا غنية بالألياف الغذائية وفيتامين ب و ث والثيامين والنياسين وجيدة لتناولها للعشاء كل يوم ، ويفضل أعدادها مع الخضاردون استخدام الدهون أو مع زيت الزيتون.
اختيار الخبز الصحي
- هناك طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت تشتري الخبز صحي، هو من خلال النظر في جدول المحتويات الموجودة على الكيس.
- ينبغي ألا يكون هناك الكثير من الدهون والسكر في الخبز او المعجنات ،وتناولها بكميات قليلة.
- الأرز والبطاطا والمعكرونية والذرة هي من الأكلات التي تعتمد عليها أغلب الشعوب في أماكن أخرى من العالم ، ولكن يجب ملاحظة الكمية لانها تتحول الى سكريات.
- بأمكاننا التنوع بأنواع الحبوب مثل الفاصوليا العدس والحمص والفول والماش....الخ ولكن بكميات مناسبة.
* أحرص على أن يكون ثلث طبقك من الرز أو الخبز أو المعكرونية أو البطاطا .
وأحرص على نشر هذه المعلومات للأهل والأحبة
تعليق