صِحّتُك في غِذائك * 6

[ندى الشمري]

8 * نصائح غذائية

النصيحة الخامسة *

كل النصائح مهمة ولكن الأهم هي ملاحظتها وتطبيقها وخصوصا هذه النصيحة وهي :


التنويع في الطعام والحفاظ على الوزن

-يوصي خبراء التغذية بتناول أنواع مختلفة من الأغذية ،من الخبز والفواكه والخضروات ومنتجات الالبان واللحوم والاسماك لكي تحصل على جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاج اليها . والانتباه دائما على ازدياد وزن الجسم ، والاستيلاء على ذلك في الوقت المناسب .عِش مع المشورة الغذائية وتناول وجبات أقل من الطعام وخصوصا البروتينات تكن أكثر نشاطا بدنيا وتتمتع بصحة جيدة .



تناول القليل من كل شيء

الأطعمة تحتوي على فيتامينات ، ومعادن مختلفة والعديد من المواد الصحية الأخرى.من خلال تناول القليل من كل نوع من الغذاء ، كن متأكد بأن جسمك يحصل على كل المواد الغذائية التي تحتاجها.


عمليا هو تناول أطعمة متنوعة في الوجبات ،مع أطعمة من جميع المجموعات الغذائية.


-حاول أن تنتبه كل يوم تقريبا على شي من هذه المجموعات الغذائية من المنتجات المختلفة : الفواكه والخضروات والأسماك والخبز والحبوب والبطاطا والأرزوالمعكرونية واللحوم والحليب ومشتقاته . على أن لا تكون المشروبات الغازية والحلوى والكعك والوجبات الخفيفة والآيس كريم جزء من هذه الأنواع حيث لا توجد فوائد غذائية من تناول هذه المنتجات ، ألا لشيء بسيط من الحلو ولكن ليس كل يوم. عند تناول الطعام وأتباع نظام غذائي صحي متنوع يظهر لك النشاط البدني والمناعة الكافية.



التركيز على الوزن

أفضل شيء يمكنك القيام به لمنع السمنة هو أن تعيش مع المبادئ التوجيهية الغذائية ال 8 إن كنت تريد إنقاص وزنك ، ثم أنتقل للتغيرات المعقولة في الطعام.

* تناول وجبات منتظمة مع العديد من الخضروات.

* تناول وجبات قليلة الكمية متعددة الأوقات.

* التقليل من تناول الدهون والحلويات.

* التحرك كجزء طبيعي من الحياة اليومية ،عن طريق استعمال الدراجة بدل من السيارة .

* مارس أي نوع من أنواع الرياضة التي تستمتع بها.

أحذر


- من الحصول على المزيد من الطاقة التي لا تحترق الا لفترة طويلة .فذلك يعني أن الجسم سيقوم بتخزين هذه الطاقة الزائدة على شكل دهون في الجسم. وخصوصا في المناسبات عادة ما يقوم الشخص بتناول كميات مضاعفة من الدهون والأغذية الجيدة .


-أذا تكرر ذلك فسيزداد الوزن بسهولة خلال أشهر، وأذا أستمر سنة بعد سنة ولم تكن حذرا

ستجني زيادة الوزن والسمنة ،وهما يزيدان من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعيةالدموية والسكري والسرطان ومعضمها تنتهي بجلطة عند أي انفعال أو جهد مضاعف.

نعمتان مجهولتان الصحة والأمان

ودمتم سالمين