تويت
بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله وسلام على عباده الذين اصطفى
نشرع بذكر التمارين العملية التي تقوي التنفس وينتفع بها الخطيب الحسيني والمجود القراني.
1- تمارين تقوية النفس: تعطي هذه التمارين الرئتين القابلية على التوسع والتحمل والاحتواء في داخلها اكبر كمية من الهواء وتجعلها متدربة وتكون متمكنة من الأداء الجيد في الوصول إلى أعلى درجات الإبداع التنفسي.
أ- تمرين الانحناء: يقف المتدرب مستقيما ثم يسحب نفس عميق لمدة ثلاث ثواني بعد ذلك ينحني إلى الأسفل دافعا الهواء من الفم بصورة خفيفة وليس دفعة واحدة حتى يصل بانحنائه إلى أن يمسك إبهامي قدميه ويكون في هذه الصورة قد افرغ كل مالديه من هواء مخزون في رئته وبعد ذلك ينتظر ثلاث ثواني أخرى بعد ذلك يصعد إلى الأعلى ساحبا نفس من طريق الأنف مع صعوده إلى أن يستقيم ويرجع إلى الوضع الأول ثم يعود إلى الانحناء إلى الأسفل ويكرره يعمل هذا التمرين (من20الى 30)مره يومياً لمن أراد أن يتطور لديه التنفس.
ب- تمرين الاستلقاء: وهو أن يستلقي المتدرب على الأرض مرتخيا بجسمه يسحب نفس وهو في حالة الاستلقاء من الأنف وكل تمارين التنفس سحب النفس فيها من الأنف ثم يبدأ بالجلوس دافعا الهواء من الفم شيئا فشيئاً وليس دفعة واحدة إلى أن يصل إلى المسك بأصابع قدميه إن أمكن وان لم يكن لوجود سمنة عنده مثلاً فليمسك قبتا القدمين ويكون في هذه الحالة قد افرغ كل الهواء الموجود في الرئة وينتظر بعد الإفراغ من الهواء مدة زمنية ثلاث ثواني ثم يرجع إلى الوضع الأول ويعاود التمرين مره أخرى المواظبة على هذا التمرين (من 20الى 30)مرة يومياً.
2- تمارين السيطرة على تصريف النفس: هذه التمارين لها الأهمية القصوى في منح القاري إمكانية السيطرة على تنفسه والتحكم في كمية الهواء الخارج أثناء التلاوة القرآنية أو
الإنشاد الديني أو إلقاء النص المسرحي أو إذاعة البيان أو الإعلان التلفزيوني أو ماشابه ذلك من العناوين الأخرى.
أ- تمرين الشمعة:وهي أن يأتي المتدرب بشمعة مشتعلة ويضعها أمام فمه بمقدار ثلاثة أصابع مضمومة ويكون قد سحب نفس من الأنف لمدة ثلاثة ثواني ثم يدفع الهواء باتجاه الشمعة بحيث لايؤثر الهواء الخارج من الفم على ذوئابة الشمعة أي (ضوء الشمعة) إلا بصورة بسيطة والهدف هو إخراج الهواء بصورة مقتصدة وليس دفعة واحدة ولهذا التمرين أهمية كبرى من حيث إنه يعطي الرئة الحيوية والجهوزية على أن تكون دائما على استعداد في توليد هواء يحتاجه المتدرب أو القارئ أو خادم المنبر الحسيني وتسعفه بالهواء في الظروف الحرجة التي منها طول الآية الكريمة وقصرها لإكمال المعنى الخاص بها أو عرض صورة كاملة في كوريز المصيبة الحسينية حتى يكتمل المعنى المقروء,بنفس واحد .
ب – تمرين الريشة: يكون هذا التمرين بنفس الخطوات الموجودة في التمرين (أ) وهدفه نفس الهدف الموجود فيه إلا انه نذكره من باب تنوع المادة المستعملة .وبحسب ما يتيسر ويرغب فيه الطالب عند قيامه بالتمارين.نذكر هنا ان التمرين التاسع, من التمارين المهمة في تطوير الطالب وحصوله وارتقائه بنفسه إلى مستويات عاليه من السيطرة على النفس والتحكم بتصريف النفس وتكوين طاقة تنفسية عاليه يستطيع الطالب والمتدرب أن يتجاوز حالة الضعف التي تحصل لدية أثناء القراءة التجويدية في القران الكريم او الخطابة الحسينية ,ويستطيع الطالب الاعتماد عليها بشكل كلي في حالة عدم وجود الفراغ لدية , ولكن التمارين المذكورة في هذا الكتاب كلها مهمة وكلها تساهم بشكل فاعل في بناء الطاقة التنفسية فلا يمكن الاستغناء عنها (2).
الثاني عشر: التمارين المهمة والمتنوعة في الطاقة التنفسية :
1- هناك تمارين مهمة وهي (تمارين الإحماء) وتعتبر أول تمارين الطاقة التنفسية وقبل القيام بأي أنواع القراءات القرآنية.أو آيته قراءات أخرى مثل النشيد أو الموشحات الدينية.أو الخطابة الحسينية.
(أ)- أبدا بالتثاؤب العميق عدة مرات وبشكل متتالي.
(ب)- أبدا بالتمصرن العضلي.وهو دفع الزراعيين إلى الأمام بعد أشباك الأصابع ,وبمد الركبتين إلى الأمام بحيث انك تشكل مع ركبتيك في هذا الشكل رقم 7..ثم أبدا بسحب قامتك من جديد والرجوع إلى الحالة الطبيعية الأولى وتحاول من جديد بالتمصرن العضلي وعلى نفس الطريقة بدون أي توتر عضلي..يعمل هذان التمرينان قبل القيام بأي قراءة يومياً(من5-7)مرات.
2- خذ شهيقا كاملاً وابدأ بعد الأرقام الحسابية إلى أن تصل إلى اعلي رقم ممكن بنفس واحد وبسرعة متوسطة (والسرعة المتوسطة )هي حركة بندول الساعة أو مؤشر ونابض الساعة الالكترونية تضعه أمامك وتبدأ بالحساب.
3- خذ شهيقا كاملا وانطق رقماً واحد فقط وارمي الزفير المتبقي ثم خذ شهيقا وانطق رقمين وارمي بالزفير المتبقي ويستمر التمرين إلى أن تعد اخرر قم يكون فيه نفسك قد استنفذ ولم يعد عند نفس تلفظ به رقم.
4- خذ شهيقاً وبدا بنطق حرف(س) مع الزفير وحاول أن تستمر بنطق الحرف أطول وقت ممكن وبانتظام. أو حرف (أ) إلى أطول فترة فأنت مخير بين حرف(س) أو حرف(أ). في هذا التمرين.
5- خذ شهيقاً والق جملة طويلة بزفير واحد ثم اعد التمرين وحاول أن تلقي جملة أطول آو جملتين معا بزفير واحد.(سبحان الله والحمد لله والله واكبر)أو(سورة التوحيد )أو (سورة الحمد) مثلا احد الأشخاص يقرا التوحيد بنفس واحد 3مرات والأخر 5مرات وهكذا بالنسبة إلى سورة الحمد .ولكن المطلوب في هذا التمرين الذي يطور عملية التنفس والعملية التنفسية هو أن يكون المتدرب والطالب على استعداد في تطوير قابلياته التنفسية لأنه يبقى بحاجة ماسة إلى هذه الطاقة الفعالة في عمله التجويدي أو الإعمال الأخرى التي يدخل النفس عنصرا هاما فيها.و(المطلوب 4 مرات التوحيد بنفس واحد 3مرات الحمد بنفس واحد وجملة سبحان الله 7مرات بنفس واحد) ويعمل هذا التمرين يوميا 15 مرة. قبل القراءة في القران الكريم.
6- خذ شهيقا كاملا ثم الق بيتاً من الشعر بزفير واحد ثم اعد التمرين وحاول أن تلقي بيتين بزفير واحد ثم ثلاثة أبيات وهكذا.
7- طبق التمارين السابقة بعد أن تقف وتنشر ذراعيك إلى الجانبين وتحركهما دورة كاملة مركزها الكتف .
8- طبق هذه التمارين وأنت تمشي, أو تخطو بخطوات بطيئة داخل الصف.أو القاعة أو أي مكان تجد فيه حرية الحركة.
9- خذ نفس عميق لمدة ثلاث ثواني ثم اقرأ كل حرف من حروف السلم الصوتي بنفس كامل (دو- ره - مي – فا – صول- لا- سي – دو)أو إنشاد حروف صامته محركة بأحد أحرف العلة أو الحركات الإعرابية.(با- بو- بَ- بي- جا –جو-جَ - جي). إلى أن تكمل السلم صعودا ونزولا أو الحروف كذلك يعمل هذا التمرين (25مرة يومياً)(3).
الثالث عشر: تمارين أخرى في الطاقة التنفسية تخص الرئتين والحجاب الحاجز:
1- تمرين للحجاب الحاجز:ان تمرين الحجاب الحاجز , ضروري جداً في السيطرة على التنفس ,وأحسن تمرين في هذا المجال ,هو تمرين (ون) أو (من) وبتكرار هذا التمرين عدة مرات يوميا ,فسنحصل على مر الأيام على حجاب حاجز متدرب ويتمكن في فعاليته وقدرته في السيطرة على الرئتين. شرح التمرين:تقف باعتدال ثم تمد يدك إلى الأمام ثم تلفظ كلمة (ون) أو (من) مع سحب البطن إلى الداخل يعمل هذا التمرين (20مرة يوميا) .وهذا التمرين يساعد على تقوية النفس ويجعل الجهاز التنفسي بوضع متهيء ومتدرب في الحالات التي يتطلب بها نفس طويل .
2- تمرين حبس النفس وتصريفه يخص الرئتين(الحبس): خذ شهيقا كاملا بدون توتر ,ثم احبس الشهيق في الرئتين مدة عشر ثواني وبعدها وبعدها صرف الشهيق في ثانيتين ونصف ,ثم خذ شهيقاً كاملا مرة أخرى في فترة لاتتجاوز ثانيتين ونصف أيضا, وبعدها احبس النفس عشرين ثانية وبعدها صرف النفس بزمن ثانيتين ونصف ثم خذ شهيقاً كاملا في فترة لاتتجاوز ثانيتين ونصف ثم احبسه لفترة 30ثانية بعدها صرفه بفترة ثانيتين ونصف وبعد ها 40 ثانية إلى أن يصل إلى 60ثانية وهكذا تتم عملية حبس النفس وتصريفه ,وتستمر العملية (10مرات) متتالية بدون انقطاع.
3- تمرين حبس النفس وتصريفه مع حرف (س) وهو يخص الرئتين(الدفع): خذ شهيقا كاملا واحبسه لمدة 3ثوان ,ثم أبدا بتصريف الشهيق مع حرف(سِ محرك بالكسرة) لمدة عشر ثوان وبعدها صرف الهواء المتبقي في الرئتين بفترة ثانيتين ونصف ثم اسحب نفس كما في المقدمة الأولى ثم احبسه ثم ادفع الهواء مع نطق حرف( س لمدة )20 ثانية ثم صرف الهواء المتبقي ,ثم اسحب نفس لمدة 3ثوان ثم احبس الهواء داخل الرئتين لمدة 30ثانية ثم فرغ الهواء الموجود في الرئتين ثم يجري العمل بهذا التمرين إلى أن يكمل إلى 60 ثانية في كل مرحلة نزيد 10 ثوان يكرر هذا التمرين في اليوم (10مرات)
----------------------------------
1-فن الإلقاء(الجزء الأول) .سامي عبد الحميد وبدري حسون فريد.مطبعة جامعة بغداد,1980م.
2-.دراسة في البرنامج الصوتي (لتطوير قابليات مجودي القران الكريم ومجالس التعزية الحسينية والندب)في الطاقة الصوتية والتنفسية,2009م.
3-دراسة في البرنامج الصوتي(لتطوير قابليات مجودي القران الكريم ومجالس التعزية الحسينية والندب) الشيخ مهدي الخزاعي,منشورات شعبة الطباعة في العتبة الحسينية 2009م.
نشرع بذكر التمارين العملية التي تقوي التنفس وينتفع بها الخطيب الحسيني والمجود القراني.
1- تمارين تقوية النفس: تعطي هذه التمارين الرئتين القابلية على التوسع والتحمل والاحتواء في داخلها اكبر كمية من الهواء وتجعلها متدربة وتكون متمكنة من الأداء الجيد في الوصول إلى أعلى درجات الإبداع التنفسي.
أ- تمرين الانحناء: يقف المتدرب مستقيما ثم يسحب نفس عميق لمدة ثلاث ثواني بعد ذلك ينحني إلى الأسفل دافعا الهواء من الفم بصورة خفيفة وليس دفعة واحدة حتى يصل بانحنائه إلى أن يمسك إبهامي قدميه ويكون في هذه الصورة قد افرغ كل مالديه من هواء مخزون في رئته وبعد ذلك ينتظر ثلاث ثواني أخرى بعد ذلك يصعد إلى الأعلى ساحبا نفس من طريق الأنف مع صعوده إلى أن يستقيم ويرجع إلى الوضع الأول ثم يعود إلى الانحناء إلى الأسفل ويكرره يعمل هذا التمرين (من20الى 30)مره يومياً لمن أراد أن يتطور لديه التنفس.
ب- تمرين الاستلقاء: وهو أن يستلقي المتدرب على الأرض مرتخيا بجسمه يسحب نفس وهو في حالة الاستلقاء من الأنف وكل تمارين التنفس سحب النفس فيها من الأنف ثم يبدأ بالجلوس دافعا الهواء من الفم شيئا فشيئاً وليس دفعة واحدة إلى أن يصل إلى المسك بأصابع قدميه إن أمكن وان لم يكن لوجود سمنة عنده مثلاً فليمسك قبتا القدمين ويكون في هذه الحالة قد افرغ كل الهواء الموجود في الرئة وينتظر بعد الإفراغ من الهواء مدة زمنية ثلاث ثواني ثم يرجع إلى الوضع الأول ويعاود التمرين مره أخرى المواظبة على هذا التمرين (من 20الى 30)مرة يومياً.
2- تمارين السيطرة على تصريف النفس: هذه التمارين لها الأهمية القصوى في منح القاري إمكانية السيطرة على تنفسه والتحكم في كمية الهواء الخارج أثناء التلاوة القرآنية أو
الإنشاد الديني أو إلقاء النص المسرحي أو إذاعة البيان أو الإعلان التلفزيوني أو ماشابه ذلك من العناوين الأخرى.
أ- تمرين الشمعة:وهي أن يأتي المتدرب بشمعة مشتعلة ويضعها أمام فمه بمقدار ثلاثة أصابع مضمومة ويكون قد سحب نفس من الأنف لمدة ثلاثة ثواني ثم يدفع الهواء باتجاه الشمعة بحيث لايؤثر الهواء الخارج من الفم على ذوئابة الشمعة أي (ضوء الشمعة) إلا بصورة بسيطة والهدف هو إخراج الهواء بصورة مقتصدة وليس دفعة واحدة ولهذا التمرين أهمية كبرى من حيث إنه يعطي الرئة الحيوية والجهوزية على أن تكون دائما على استعداد في توليد هواء يحتاجه المتدرب أو القارئ أو خادم المنبر الحسيني وتسعفه بالهواء في الظروف الحرجة التي منها طول الآية الكريمة وقصرها لإكمال المعنى الخاص بها أو عرض صورة كاملة في كوريز المصيبة الحسينية حتى يكتمل المعنى المقروء,بنفس واحد .
ب – تمرين الريشة: يكون هذا التمرين بنفس الخطوات الموجودة في التمرين (أ) وهدفه نفس الهدف الموجود فيه إلا انه نذكره من باب تنوع المادة المستعملة .وبحسب ما يتيسر ويرغب فيه الطالب عند قيامه بالتمارين.نذكر هنا ان التمرين التاسع, من التمارين المهمة في تطوير الطالب وحصوله وارتقائه بنفسه إلى مستويات عاليه من السيطرة على النفس والتحكم بتصريف النفس وتكوين طاقة تنفسية عاليه يستطيع الطالب والمتدرب أن يتجاوز حالة الضعف التي تحصل لدية أثناء القراءة التجويدية في القران الكريم او الخطابة الحسينية ,ويستطيع الطالب الاعتماد عليها بشكل كلي في حالة عدم وجود الفراغ لدية , ولكن التمارين المذكورة في هذا الكتاب كلها مهمة وكلها تساهم بشكل فاعل في بناء الطاقة التنفسية فلا يمكن الاستغناء عنها (2).
الثاني عشر: التمارين المهمة والمتنوعة في الطاقة التنفسية :
1- هناك تمارين مهمة وهي (تمارين الإحماء) وتعتبر أول تمارين الطاقة التنفسية وقبل القيام بأي أنواع القراءات القرآنية.أو آيته قراءات أخرى مثل النشيد أو الموشحات الدينية.أو الخطابة الحسينية.
(أ)- أبدا بالتثاؤب العميق عدة مرات وبشكل متتالي.
(ب)- أبدا بالتمصرن العضلي.وهو دفع الزراعيين إلى الأمام بعد أشباك الأصابع ,وبمد الركبتين إلى الأمام بحيث انك تشكل مع ركبتيك في هذا الشكل رقم 7..ثم أبدا بسحب قامتك من جديد والرجوع إلى الحالة الطبيعية الأولى وتحاول من جديد بالتمصرن العضلي وعلى نفس الطريقة بدون أي توتر عضلي..يعمل هذان التمرينان قبل القيام بأي قراءة يومياً(من5-7)مرات.
2- خذ شهيقا كاملاً وابدأ بعد الأرقام الحسابية إلى أن تصل إلى اعلي رقم ممكن بنفس واحد وبسرعة متوسطة (والسرعة المتوسطة )هي حركة بندول الساعة أو مؤشر ونابض الساعة الالكترونية تضعه أمامك وتبدأ بالحساب.
3- خذ شهيقا كاملا وانطق رقماً واحد فقط وارمي الزفير المتبقي ثم خذ شهيقا وانطق رقمين وارمي بالزفير المتبقي ويستمر التمرين إلى أن تعد اخرر قم يكون فيه نفسك قد استنفذ ولم يعد عند نفس تلفظ به رقم.
4- خذ شهيقاً وبدا بنطق حرف(س) مع الزفير وحاول أن تستمر بنطق الحرف أطول وقت ممكن وبانتظام. أو حرف (أ) إلى أطول فترة فأنت مخير بين حرف(س) أو حرف(أ). في هذا التمرين.
5- خذ شهيقاً والق جملة طويلة بزفير واحد ثم اعد التمرين وحاول أن تلقي جملة أطول آو جملتين معا بزفير واحد.(سبحان الله والحمد لله والله واكبر)أو(سورة التوحيد )أو (سورة الحمد) مثلا احد الأشخاص يقرا التوحيد بنفس واحد 3مرات والأخر 5مرات وهكذا بالنسبة إلى سورة الحمد .ولكن المطلوب في هذا التمرين الذي يطور عملية التنفس والعملية التنفسية هو أن يكون المتدرب والطالب على استعداد في تطوير قابلياته التنفسية لأنه يبقى بحاجة ماسة إلى هذه الطاقة الفعالة في عمله التجويدي أو الإعمال الأخرى التي يدخل النفس عنصرا هاما فيها.و(المطلوب 4 مرات التوحيد بنفس واحد 3مرات الحمد بنفس واحد وجملة سبحان الله 7مرات بنفس واحد) ويعمل هذا التمرين يوميا 15 مرة. قبل القراءة في القران الكريم.
6- خذ شهيقا كاملا ثم الق بيتاً من الشعر بزفير واحد ثم اعد التمرين وحاول أن تلقي بيتين بزفير واحد ثم ثلاثة أبيات وهكذا.
7- طبق التمارين السابقة بعد أن تقف وتنشر ذراعيك إلى الجانبين وتحركهما دورة كاملة مركزها الكتف .
8- طبق هذه التمارين وأنت تمشي, أو تخطو بخطوات بطيئة داخل الصف.أو القاعة أو أي مكان تجد فيه حرية الحركة.
9- خذ نفس عميق لمدة ثلاث ثواني ثم اقرأ كل حرف من حروف السلم الصوتي بنفس كامل (دو- ره - مي – فا – صول- لا- سي – دو)أو إنشاد حروف صامته محركة بأحد أحرف العلة أو الحركات الإعرابية.(با- بو- بَ- بي- جا –جو-جَ - جي). إلى أن تكمل السلم صعودا ونزولا أو الحروف كذلك يعمل هذا التمرين (25مرة يومياً)(3).
الثالث عشر: تمارين أخرى في الطاقة التنفسية تخص الرئتين والحجاب الحاجز:
1- تمرين للحجاب الحاجز:ان تمرين الحجاب الحاجز , ضروري جداً في السيطرة على التنفس ,وأحسن تمرين في هذا المجال ,هو تمرين (ون) أو (من) وبتكرار هذا التمرين عدة مرات يوميا ,فسنحصل على مر الأيام على حجاب حاجز متدرب ويتمكن في فعاليته وقدرته في السيطرة على الرئتين. شرح التمرين:تقف باعتدال ثم تمد يدك إلى الأمام ثم تلفظ كلمة (ون) أو (من) مع سحب البطن إلى الداخل يعمل هذا التمرين (20مرة يوميا) .وهذا التمرين يساعد على تقوية النفس ويجعل الجهاز التنفسي بوضع متهيء ومتدرب في الحالات التي يتطلب بها نفس طويل .
2- تمرين حبس النفس وتصريفه يخص الرئتين(الحبس): خذ شهيقا كاملا بدون توتر ,ثم احبس الشهيق في الرئتين مدة عشر ثواني وبعدها وبعدها صرف الشهيق في ثانيتين ونصف ,ثم خذ شهيقاً كاملا مرة أخرى في فترة لاتتجاوز ثانيتين ونصف أيضا, وبعدها احبس النفس عشرين ثانية وبعدها صرف النفس بزمن ثانيتين ونصف ثم خذ شهيقاً كاملا في فترة لاتتجاوز ثانيتين ونصف ثم احبسه لفترة 30ثانية بعدها صرفه بفترة ثانيتين ونصف وبعد ها 40 ثانية إلى أن يصل إلى 60ثانية وهكذا تتم عملية حبس النفس وتصريفه ,وتستمر العملية (10مرات) متتالية بدون انقطاع.
3- تمرين حبس النفس وتصريفه مع حرف (س) وهو يخص الرئتين(الدفع): خذ شهيقا كاملا واحبسه لمدة 3ثوان ,ثم أبدا بتصريف الشهيق مع حرف(سِ محرك بالكسرة) لمدة عشر ثوان وبعدها صرف الهواء المتبقي في الرئتين بفترة ثانيتين ونصف ثم اسحب نفس كما في المقدمة الأولى ثم احبسه ثم ادفع الهواء مع نطق حرف( س لمدة )20 ثانية ثم صرف الهواء المتبقي ,ثم اسحب نفس لمدة 3ثوان ثم احبس الهواء داخل الرئتين لمدة 30ثانية ثم فرغ الهواء الموجود في الرئتين ثم يجري العمل بهذا التمرين إلى أن يكمل إلى 60 ثانية في كل مرحلة نزيد 10 ثوان يكرر هذا التمرين في اليوم (10مرات)
----------------------------------
1-فن الإلقاء(الجزء الأول) .سامي عبد الحميد وبدري حسون فريد.مطبعة جامعة بغداد,1980م.
2-.دراسة في البرنامج الصوتي (لتطوير قابليات مجودي القران الكريم ومجالس التعزية الحسينية والندب)في الطاقة الصوتية والتنفسية,2009م.
3-دراسة في البرنامج الصوتي(لتطوير قابليات مجودي القران الكريم ومجالس التعزية الحسينية والندب) الشيخ مهدي الخزاعي,منشورات شعبة الطباعة في العتبة الحسينية 2009م.