تويت
النسيان ... مشكلة وحلول
اصبح النسيان و عدم التركيز من اكثر الاشياء انشارا و اصبحت لا ترتبط بعمر معين فالصغير والكبير والكهل معرض لها . ولهذ يعتبر النسيان عثرة امام الشخص في حياته بشكل عام ، وامام تطوير نفسه بشكل خاص . فلنتعرف على اسباب النسيان واذا ما استطعنا الحيلولة دون وقوع هذه الاسباب , استطعنا المضي قُدما في التركيز وعدم النسيان . كما سوف نطلع ايضا على بعض الطرق لتقوية الذاكرة .
من اسباب النسيان وعدم التركيز :
• سوء النظام الغذائي، وعدم الانتظام في وجبات الطعام.
• نقص الحديد (الأنيميا وفقْر الدم).
• نقص السكر في الدم .
• عدم توازن الهرمونات أو اضطراب إفراز الغدد، خاصَّةً نقصَ إفراز الغدة الدرقية، والغدَة فوق الكلوية.
• نقص حامض الفوليك.
• نقص “الثيامين” المعروف بفيتامين الأعصاب”، لأن أي نقص – ولو كان بسيطًا – في هذه المادة يصاحبه خلل في أنشطة المخ.
• نقص فيتامين b12
• التوتر والعوامل الاجتماعية والعاطفيَة: كالمشاحنات، والمنازعات المستمرة داخل البيت أو في مقر العمل، أو المشكلات المادية.
• الأمراض النفسية: كالقلق المرضى، أو الوسواس القهري، أو الاكتئاب.
• سيطرة أحلام اليقظة على التفكير.
• الإرهاق الشديد.
• ارتفاع درجة الحرارة في المكان.
• نوعية الإضاءة.
• قلة ساعات النوم.
• الضوضاء والأصوات العالية في الحوار.
ولكي نحسن الذاكرة و نقيها من النسيان عليك ببعض الامور :
1. درب عقلك :
الكلمات المتقاطعة والعاب الذكاء سوف تحافظ على المخ نشيطاً .
يقول د. بيرج : " لا يجب عليك عمل شيء واحد فحسب ، بل تحتاج إلى أن تجعل مخك يمارس العديد من الأنشطة " .
2. راجع المعلومات المهمة :
أي الاسترجاع العقلي للمعلومات التي تريد أن تتذكرها .
مثال: اذا ما قابلت شخصاً لأول مرة واردت حفض اسمه مثلا ، كرر اسمه في عقلك عدة مرات .
3. اشرب المزيد من الماء:
الذين لا يشربون كميات كافية من الماء قد يصابون بالجفاف ، الذي يؤثر على تدفق الدم إلى المخ ، وبالتالي يؤدي إلى الاعياء ويجعل تذكر الأشياء أصعب .
4. احرص على ممارسة الرياضة بانتظام:
المشي وركوب الدراجات والاشكال الاخرى من التمارين تزيد من تدفق الدم إلى المخ ، بالإضافة إلى هذا فإن الرياضة أيضاً تحفز الأجزاء المختلفة من المخ .
5.سيطر على التوتر:
إن ارتفاع مستويات الكورتيزون وهرمونات التوتر الأخرى بصفة مستمرة قد يعوق القدرة على تذكر المعلومات المهمة ، مثل الأسماء أو أرقام الهواتف .
وإن ممارسة التمارين والتأمل والأنشطة الممتعة يقلل من التعرض للإصابة بـ التلف الانحلالي للمخ.
6.ولقراءة القرآن وتناول الزبيب والجوز وغيرها دور في تقوية الذاكرة .
7-تمرين سريع لتقوية الذاكرة:
انظر للصورة ادناه وحاول ان تحصي عدد الوجوه الموجودة بالصورة في دقيقة واحدة ؟
الجواب
لا اقل من عشرة وجوه
تعليق