تويت
نصائح لصوم صحّي في شهر رمضان الكريم
هلَ علينا شهر رمضان ، شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار . ومع إطلالة هذا الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية والنفسية والجسدية لصيام رمضان , ولكن هناك وقفات صحية ، ووصايا طبية ، لا بد أن نعيرها شيئا من الانتباه ليكون لنا رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء . ونستعرض في هذا المقال بعضا من تلك الوصايا :
1- كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف ":
تلك هي آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات . فإذا جاء شهر رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ، وأكل وشرب دون ان يسرف وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة كان في غاية الصحة والسعادة ، وبذلك يجد في رمضان وقاية لقلبه ، وارتياحا في جسده . وتجنب تخمة البطن بالطعام وتناول المياه الغازية أو المثلجات .
2- الافطار على التمر:
يحتاج الصائم عند الإفطار إلى مصدر سكري سريع يخفّف شعوره بالجوع، تماماً كما هو بحاجة إلى الماء. وان الإفطار على التمر والماء يحقق هذين الهدفين . فالمعدة والأمعاء الخالية قادرة على امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة، كما يحتوي التمر على كمية من الألياف تحمي من الإمساك وتشعر الصائم بالامتلاء .
3- اختر غذاءً صحياً متكاملاً:
احرص على إدخال التنوّع إلى غذائك وتأكّد من أن يشمل كافة العناصر الغذائية من الخضار والفواكه وكمية كبيرة من السلطة لأنها غنية بالألياف وتعطيك إحساساً بالامتلاء والشبع ، فتأكل كمية أقل من باقي الوجبات المحضّرة .
وتجنّب التوابل والبهارات والمخللات قدر الإمكان، كما يستحسن تجنّب المقالي لأنها تتسبّب بعسر الهضم وتربك الأمعاء .
4- قسم إفطارك إلى مرحلتين:
ابدأ بتناول التمر والماء لتنبّه معدتك ثم انتقل إلى الصلاة لأنه في هذا الوقت تمتصّ المعدة المادة السكرية والماء، ويزول الشعور بالعطش والجوع. بعد الصلاة، أكمل إفطارك .
من المعروف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وحدوث ارتباك معوي وعسر هضم.
5- كيف تتجنّب الإمساك:
إذا كنت ممّن يصابون بالإمساك، أكثِر من تناول الأغذية الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقوليات والفواكه والخضار، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية، واحرص على النشاط الحركي المعتاد كالمشي .
6- تجنّب النوم بعد الإفطار :
يلجأ بعض الناس إلى النوم بعد الإفطار إلا أن النوم بعد تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان وكسله ويؤثر على عمل المعدة لعملها الطبيعي . نعم لا بئس بالإسترخاء لفترة قصيرة بعد تناول الطعام،ومن ثم النهوض والحركة .
7- تناول وجبة السحور:
إن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء والصداع أثناء النهار، ويخفّف من الشعور بالعطش الشديد. ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه والخضروات وغيرها.
8- لتجنّب الإحساس بالعطش:
حاول تفادي تناول الأغذية الشديدة الملوحة، وتجنب التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد من الاحساس بالعطش . ويُفضّل تجنّب استعمال الأغذية المحفوظة ، أو الوجبات السريعة التحضير، واشرب كمية كافية من الماء من دون المبالغة في ذلك .
نتمنى الصحة والعافية للجميع