تويت
نصائح ضروريةلتهيئة الجسم بعد الصيام لتناول الطعام
بعد مرور شهر رمضان شهر الصيام،وبعد أن اعتاد الجسم على تناول الطعام في أوقات محددة على الإفطار والسحور تأتيفترة العيد لتختلف أوقات تناول الطعام والعودة المفاجئة لتناوله على شكل وجباتثلاث أو أكثر وتنوع طعام العيد من حلويات متنوعة
وشرب كميات من القهوة بالإضافة إلى الوجباتخصوصاً إذا كانت الوجبات غنية بالدسم،
كل هذا يترك آثاراً سلبية وخيمة على الصحةالعامة .
إليكم مجموعة من النصائح لتهيئة المعدة والجسمبعد شهر الصيام لاستقبال طعام :
- من الضروري تناول وجبة الفطور باكراً،ومحاولة تأخير تناول وجبة الغداء مع مراعاة أن يكون طعام الغداء خفيفاً سهل الهضم فهذه الوجبة تعادل وجبة الافطار في ايام الصيام.أن يكون قليل وغير دسم .
- من الأفضل التخفيف من تناول القهوة والحلوى والمكسرات التي تقدم اثناء الزيارات قدرالمستطاع.
- إن تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من تناول وجبات كبيرة، يساعد على الهضم الجيد والسريع للغذاء.
- يجب ترك مدة فاصلة بين كل وجبة وأخرى حوالي 4 أو 5 ساعات كي ترتاح المعدة وتعتاد علىنظام التغذية الجديد وتسهل عملية الهضم.
- يفضل الإكثار من شرب السوائل بصفة عامة، والماءتحديداً مع تجنب المشروبات الغازية والمنبهات.
- إن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً أمر مفيد جداً نظراً لأهمية المشي وممارسة التمارين الرياضية بشكل عام.
- من المستحسن الأكل ببطء ومضغ الطعام جيداً.
- يجب الإكثار من تناول الخضار الطازجة الغير مطبوخة الغنية بالألياف، كالخس والخياروالجزر والطماطم والبصل والفلفل، وكذلك الفاكهة كالتفاح والكيوي والموز والكمثرى.
- فزيادة الوزن التي ترافق عادة نهاية شهر رمضان مرتبطة بالعادات الغذائية المتبعة خلاله كالإكثارفيتناول المقالي والمعجنات والحلويات كالقطايف والكنافة وغيرها والتقليل من تناول الخضار والفواكه الطازجة.
- من المهم جدا يجب عدم تناول أكثر من صنف من النشويات في وجبة واحدة كالخبز والبطاطس معاً أو المعكرونة والأرز أو المعجنات مع الحرص أن تكون وجبات الطعام صحية ومتزنة من حيث الكمية والنوعية وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للجسم مع مراعاة إحتياجات الجسم اليومية التي تختلف حسب العمر والجنس والمجهودالبدني والحالة الصحية للشخص.
10نصائح بسيطة لتفادي زيادة الوزن
10نصائح بسيطة لتفادي زيادة الوزن
لتفادي الوقوع في مشكلة زيادة الوزن خلال الأعياد اليكم مُلخّص النصائح البسيطة التي ستكون مفيدة للمحافظة علىوزن مثالي:
1. محاولة التركيز فى الأكل من دون الانشغال بشيء آخر ومضغ الأكلجيدا قبل البلع .
1. محاولة التركيز فى الأكل من دون الانشغال بشيء آخر ومضغ الأكلجيدا قبل البلع .
2. تناول نوعاً واحداً من الحلويات.
3. تناول ملعقة من خل التفاح في الماء قبل الطعام فمن شأن ذلك التقليل من الاحساس بالجوع والحد من التهام الطعام بكميات كبيرة.
4. الابتعاد عن الوجبة ذات الحجم الكبير لأنها تحتوي على سعرات حراريةمضاعفة واستخدام الأطباق الصغيرة لتحديد كميات قليلة من الطعام.
5. شرب الكثير من الماء 3 أكواب على الأقل وخصوصاً قبل تناولالوجبة فالماء يشعرنا بالإشباع ويساعدنا في التخلص من السعرات الحراريةالزائدة .
6. شرب العصائر الطازجة الخفيفة الخالية من المكونات الصناعية.
7. تناول الأطعمة الصحية الخفيفة في منتصف وجبات الطعام الحقيقة.
8. تجنب السهر والنوم بقدر كافي من 7 الى 8 ساعات يوميا".
9. المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية ويفضل أن تكون التمارين قبل الأكل وليس بعده.
10. وننصحكم قرائنا برياضة "نط الحبل": فرياضة"نط الحبل" سهلة ويمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضةكاملة حيث تعمل على تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهروالبطن، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب.
نتمنى لكم تمام الصحة والعافية والأمن والامان بحق محمد وآله الكرام والسلام ختام
منقووول
10. وننصحكم قرائنا برياضة "نط الحبل": فرياضة"نط الحبل" سهلة ويمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضةكاملة حيث تعمل على تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهروالبطن، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب.
نتمنى لكم تمام الصحة والعافية والأمن والامان بحق محمد وآله الكرام والسلام ختام
منقووول
تعليق