تويت
بسم الله الرحمن الرحيم
قارن النبي الأعظم صلى الله عليه وآله وسلم بين العلم والعبادة فقال: "باب من العلم نتعلّمه أحبّ إلينا من ألف ركعةٍ تطوعاً".
لقد اصبح طابع الحياة اليومية العصرية في اغلب الأحوال يقتضي التحميل على أجسامنا الى حد كبير من خلال التغذية غير المتوازنة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكوليسترول والدهون (المشبعة) غير الصحية وكذلك تدخين السجائر ونقص الحركة والضغوط في العمل والحياة اليومية ...........
*كثيرا ما يتم أمتصاص الاحماض الدهنية الغير مشبعة بكميات غير كافية ومن هذه الاحماض الدهنية هو الحمض الدهني الاوميجا -3 (OMEGA-3)
سوف نتطرق في هذا التقرير البسيط الى معرفة اهمية الاوميجا -3 واين يتوافر وكيف يستخدم وما هي أهم الفوائد التي يمنحها للجسم وما هي الاضرار الناجمة عنه ..........
ما هو الاوميجا -3 ؟
الاوميجا -3 ((OMEGA-3: يعد الاوميجا -3 واحد من اهم العناصر للجسم وهو نوع من انواع الاحماض الامينية التي لا يمكن ان ينتجها الجسم وهو عبارة عن مادة دهنية لا تضر بالجسم مثل المواد الدهنية الاخرى التي ينصح الاطباء بالأبتعاد عنها لذا لابد أن يحصل الجسم علية من مصادر خارجية ومختلفة .
أين يتوافر عنصر الاوميجا -3 ؟
1-يتواجد عنصر الاوميجا -3 في معظم الاسماك المليئة بالزيوت مثل سمك السلمون – التونة –السردين وغيرها الكثير من هذه الانواع .
2-تحتوي الخضروات ذات الاوراق النباتية الخضراء الداكنة على عنصر الاوميجا -3 مثل اوراق السبانخ .
3-يتواجد في بذور الكتان وكذلك في زيت بذور الكتان .
4-يتواجد الاوميجا -3 في الزبيب –الجوز-زيت الزيتون .
*تنبيه* يعد لحم السمك وكذلك زيت السمك مصدر وفير بالأوميجا-3 لذا ينصح الاطباء بتناول السمك مرتين في الاسبوع ليحصل الجسم على الكمية الكافية من الاوميجا-3 .
كيف يتواجد عنصر الاوميجا -3 ؟
يتواجد عنصر الاوميجا -3 بثلاثة انماط !!!
1-حمض ألفا لينولينيك Alpha Linolenic Acid (ALA)
2 –حمض دوكوزاهيكسانويك DOcosa Hexanoic Acid (DHA)
3-حمض ايكوزابنتانويك EIcosa Pentanenoi Acid (EPA)
*يتواجد النوعان ((EPA),(DHAبوفرة في زيت الاسماك مثل زيت سمك السلمون –التونة-وغيرها .
*يتواجد النوع ((ALA في زيت بذور الكتان والجوز والزبيب والسبانخ وزيت الزيتون وغيرها الكثير من المصادر .
(أرشاد مهم )
كيف يساعد الاوميجا -3 الطلبة اثناء فترة الدراسة ؟
يساعد الاوميجا -3 آلية التفكير حيث أن المخ يتكون من %50-60 من الدهون وتكون دهون الاوميجا -3 نسبة كبيرة منها وهذا يبين أهمية الاوميجا -3 على وظائف المخ
ينصح الاطباء بأعطاء الطلبة كميات كافية من الاوميجا -3 اثناء الفتره الدراسية وذلك من خلال تناولهم للاغذية الحاوية على هذا العنصر الفعال ومن هذه الاطعمة الحاوية على عنصر الاوميجا -3 هي الزبيب والجوز وبذور الكتان وكذلك تناول السمك مرتين خلال الاسبوع والاكثار من الخضروات وبشكل خاص السبانخ والفواكهه .
سؤال سوف يقوم الكثير بطرحه ؟
ماذا عن الاشخاص الذين لايحبذون تناول السمك والذين لا يأكلون البيض (اي الاشخاص النباتيين )؟
هناك طريقة لانأكل فيها لحم السمك او البيض ومع ذلك نحصل على كل فوائد دهون الاوميجا -3 وهذه الطريقة تكمن في استعمال بذور نبات الكتان .
*كثير من الخبراء يعتقدون أن بذور الكتان او الزيت المستخرج منه يمكن في ان يكونا بديلين لزيت السمك لان الحمض الدهني (ALA ) الموجود في الكتان يعتبر هو المادة الأم لكل الاحماض الدهنية الاساسية فأذا تأمنت كميات كافية من (ALA) لأنسان في صحة جيده فأن جسمه يستطيع أ، ينتج الحمضين الاخرين (DHA),(EPA) .
ما هي فوائد الاوميجا -3 ؟
1-ان فوائد الاوميجا -3 تثير الاعجاب وهذه الفوائد تشمل جميع أجزاء الجسم بما في ذلك جهاز الدوران –القلب –ويعد عنصر فعال لصحة القلب .
2- يساعد الاوميجا-3 على تخفيظ ضغط الدم المرتفع .
3-له فوائد كبيرة جدا على البشرة حيث ان له القدرة على بناء الخلايا وتجديد الخلايا البالغة الموجوده في الجلد .
4-يقوم الاوميجا -3 بمحاربة جميع الامراض التي تصيب القلب وكذلك يساعد على تنظيم ضربات القلب وتخفيف أمكانية الاصابة بالنوبات والسكتات القلبية فهو بالتالي يعمل على تقوية القلب بشكل عام .
5-يقوم الاوميجا -3 بمحاربة جميع الالتهابات التي تصيب الجسم ومن اهم هذه الالتهابات هي التهابات المفاصل .
ما هي أخطار الاوميجا -3 ؟
على الرغم من كل الفوائد التي تم ذكرها عن استخدام الاوميجا -3 في علاج العديد من الامراض ولكن فرط الاستخدام فيه يسبب حدوث نزيف داخلي هذا الى جانب ان استخدام الاوميجا -3 الى جانب العقاقير الطبية قد يسبب حدوث تفاعلات غير مرغوب فيها وهذا يسبب حدوث امراض مختلفة في الجسم .
*يتواجد عنصر الاوميجا -3 الذي يأتي مع زيت السمك على شكل كبسولات تباع في الصيدليات لذا يفضل استشارة الطبيب او الصيدلاني قبل استخدامها مع اتباع النصائح الطبية التي تكون مرفقة مع النشرة الطبية لكي يتمكن المستخدم من الحفاظ على حياته والحصول على النتائج المرغوبة .
قال
الله
عزوجلّ: ﴿يَرْفَعِ اللَّهُ الَّذِينَ آمَنُوا مِنكُمْ وَالَّذِينَ أُوتُوا الْعِلْمَ دَرَجَاتٍ﴾.
قارن النبي الأعظم صلى الله عليه وآله وسلم بين العلم والعبادة فقال: "باب من العلم نتعلّمه أحبّ إلينا من ألف ركعةٍ تطوعاً".
لقد اصبح طابع الحياة اليومية العصرية في اغلب الأحوال يقتضي التحميل على أجسامنا الى حد كبير من خلال التغذية غير المتوازنة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكوليسترول والدهون (المشبعة) غير الصحية وكذلك تدخين السجائر ونقص الحركة والضغوط في العمل والحياة اليومية ...........
*كثيرا ما يتم أمتصاص الاحماض الدهنية الغير مشبعة بكميات غير كافية ومن هذه الاحماض الدهنية هو الحمض الدهني الاوميجا -3 (OMEGA-3)
سوف نتطرق في هذا التقرير البسيط الى معرفة اهمية الاوميجا -3 واين يتوافر وكيف يستخدم وما هي أهم الفوائد التي يمنحها للجسم وما هي الاضرار الناجمة عنه ..........
ما هو الاوميجا -3 ؟
الاوميجا -3 ((OMEGA-3: يعد الاوميجا -3 واحد من اهم العناصر للجسم وهو نوع من انواع الاحماض الامينية التي لا يمكن ان ينتجها الجسم وهو عبارة عن مادة دهنية لا تضر بالجسم مثل المواد الدهنية الاخرى التي ينصح الاطباء بالأبتعاد عنها لذا لابد أن يحصل الجسم علية من مصادر خارجية ومختلفة .
أين يتوافر عنصر الاوميجا -3 ؟
1-يتواجد عنصر الاوميجا -3 في معظم الاسماك المليئة بالزيوت مثل سمك السلمون – التونة –السردين وغيرها الكثير من هذه الانواع .
2-تحتوي الخضروات ذات الاوراق النباتية الخضراء الداكنة على عنصر الاوميجا -3 مثل اوراق السبانخ .
3-يتواجد في بذور الكتان وكذلك في زيت بذور الكتان .
4-يتواجد الاوميجا -3 في الزبيب –الجوز-زيت الزيتون .
*تنبيه* يعد لحم السمك وكذلك زيت السمك مصدر وفير بالأوميجا-3 لذا ينصح الاطباء بتناول السمك مرتين في الاسبوع ليحصل الجسم على الكمية الكافية من الاوميجا-3 .
كيف يتواجد عنصر الاوميجا -3 ؟
يتواجد عنصر الاوميجا -3 بثلاثة انماط !!!
1-حمض ألفا لينولينيك Alpha Linolenic Acid (ALA)
2 –حمض دوكوزاهيكسانويك DOcosa Hexanoic Acid (DHA)
3-حمض ايكوزابنتانويك EIcosa Pentanenoi Acid (EPA)
*يتواجد النوعان ((EPA),(DHAبوفرة في زيت الاسماك مثل زيت سمك السلمون –التونة-وغيرها .
*يتواجد النوع ((ALA في زيت بذور الكتان والجوز والزبيب والسبانخ وزيت الزيتون وغيرها الكثير من المصادر .
(أرشاد مهم )
كيف يساعد الاوميجا -3 الطلبة اثناء فترة الدراسة ؟
يساعد الاوميجا -3 آلية التفكير حيث أن المخ يتكون من %50-60 من الدهون وتكون دهون الاوميجا -3 نسبة كبيرة منها وهذا يبين أهمية الاوميجا -3 على وظائف المخ
ينصح الاطباء بأعطاء الطلبة كميات كافية من الاوميجا -3 اثناء الفتره الدراسية وذلك من خلال تناولهم للاغذية الحاوية على هذا العنصر الفعال ومن هذه الاطعمة الحاوية على عنصر الاوميجا -3 هي الزبيب والجوز وبذور الكتان وكذلك تناول السمك مرتين خلال الاسبوع والاكثار من الخضروات وبشكل خاص السبانخ والفواكهه .
سؤال سوف يقوم الكثير بطرحه ؟
ماذا عن الاشخاص الذين لايحبذون تناول السمك والذين لا يأكلون البيض (اي الاشخاص النباتيين )؟
هناك طريقة لانأكل فيها لحم السمك او البيض ومع ذلك نحصل على كل فوائد دهون الاوميجا -3 وهذه الطريقة تكمن في استعمال بذور نبات الكتان .
*كثير من الخبراء يعتقدون أن بذور الكتان او الزيت المستخرج منه يمكن في ان يكونا بديلين لزيت السمك لان الحمض الدهني (ALA ) الموجود في الكتان يعتبر هو المادة الأم لكل الاحماض الدهنية الاساسية فأذا تأمنت كميات كافية من (ALA) لأنسان في صحة جيده فأن جسمه يستطيع أ، ينتج الحمضين الاخرين (DHA),(EPA) .
ما هي فوائد الاوميجا -3 ؟
1-ان فوائد الاوميجا -3 تثير الاعجاب وهذه الفوائد تشمل جميع أجزاء الجسم بما في ذلك جهاز الدوران –القلب –ويعد عنصر فعال لصحة القلب .
2- يساعد الاوميجا-3 على تخفيظ ضغط الدم المرتفع .
3-له فوائد كبيرة جدا على البشرة حيث ان له القدرة على بناء الخلايا وتجديد الخلايا البالغة الموجوده في الجلد .
4-يقوم الاوميجا -3 بمحاربة جميع الامراض التي تصيب القلب وكذلك يساعد على تنظيم ضربات القلب وتخفيف أمكانية الاصابة بالنوبات والسكتات القلبية فهو بالتالي يعمل على تقوية القلب بشكل عام .
5-يقوم الاوميجا -3 بمحاربة جميع الالتهابات التي تصيب الجسم ومن اهم هذه الالتهابات هي التهابات المفاصل .
ما هي أخطار الاوميجا -3 ؟
على الرغم من كل الفوائد التي تم ذكرها عن استخدام الاوميجا -3 في علاج العديد من الامراض ولكن فرط الاستخدام فيه يسبب حدوث نزيف داخلي هذا الى جانب ان استخدام الاوميجا -3 الى جانب العقاقير الطبية قد يسبب حدوث تفاعلات غير مرغوب فيها وهذا يسبب حدوث امراض مختلفة في الجسم .
*يتواجد عنصر الاوميجا -3 الذي يأتي مع زيت السمك على شكل كبسولات تباع في الصيدليات لذا يفضل استشارة الطبيب او الصيدلاني قبل استخدامها مع اتباع النصائح الطبية التي تكون مرفقة مع النشرة الطبية لكي يتمكن المستخدم من الحفاظ على حياته والحصول على النتائج المرغوبة .